Hay muchos programas especiales de pérdida de peso. Uno de los más efectivos y populares es el esquema proporcionado por los nutricionistas franceses. Le permite lanzar la mayor parte del peso en la primera semana, sin limitarse a la comida. Gracias a la dieta Ducan, es posible perder peso sin exponer el cuerpo al estrés severo.
La esencia de la dieta Ducan
Esta técnica, que consta de varias etapas, fue desarrollada por el francés - P. ducan. Habla de él así: "Come y esconderse". La frase es la esencia de la dieta Ducan.
Las dietas dietéticas permiten el uso de un gran número de productos diferentes. Son calientes, pero pequeñas calorías. Gracias a esto, el cuerpo no ha terminado. El principio es el uso de proteínas con casi un rechazo completo de carbohidratos, grasa. La dieta Ducan será una descripción detallada.
Hay una dieta de Ducan Light "Lesanka". Es más suave, lo que ayuda a bajar hasta 7 kg por semana.
Las reglas básicas de dieta de Ducan
Esta técnica será efectiva solo sujeta a las siguientes reglas:
- Mantener un régimen de bebida: usando 2 litros de líquido diario (minerales, gas sin gas, achicoria, té, infusiones en hierbas);
- cocinar alimentos sin aceite, mayonesa;
- Aplicar varios métodos de tratamiento térmico;
- Reduzca la cantidad de sal, pero use especias, salsa de permitido;
- Come algo de la avena todos los días;
- cargando.
Debe preparar una dieta de proteínas en Ducan. A ellos. Consulte con su médico, ya que hay contraindicaciones.
Ventaja
La dieta de Ducan tiene una ventaja:
- Puede formar una dieta libremente, decidir cuándo y cómo usar el producto;
- Si sigue las sugerencias, los resultados están garantizados;
- Los efectos positivos se pueden ver en la primera fase;
- Es fácil adherirse a cualquier lugar debido a varios productos;
- Los alimentos proteicos se pueden comer en cantidades independientemente de las calorías;
- Hay muchas recetas permitidas por técnicas (incluso postres);
- Después de completar, el sobrepeso no regresa si come correctamente.
La nutrición es beneficiosa para el cuerpo. Gracias a esto y resultados efectivos, es la demanda de pérdida de peso.
Debilidad
Hay inconvenientes:
- El primer día, se produce daño. Esto se debe al reflejo psicológico del proceso físico (el nivel del cuerpo del cuerpo aumenta, la cantidad de vitaminas disminuye).
- La técnica francesa implica tratamiento térmico. Para prepararse para el disgusto, esto puede causar el rechazo dietético.
- La intolerancia individual a algunos productos es posible. Esto puede ser un problema: es difícil elegir un menú.
- Con la adicción al azúcar, la depresión puede comenzar, ya que es no comestible.
Otro punto importante es que el alcohol en la dieta Ducan está prohibido. Se vuelve problemático si hay una celebración con bebidas alcohólicas.
Fase de dieta Ducan
La dieta de la fase Ducan tiene cuatro. La primera etapa está destinada a la pérdida de peso, 3 y 4 en el desarrollo de nuevos hábitos de masa.
Ataque de fase
El peso principal es el reinicio y el cuerpo comienza a reconstruir el nuevo régimen. La duración de la fase depende de lo que produzca la dieta Ducan al final. Cómo calcular la duración: por ejemplo, si la tarea pierde hasta cinco libras, la etapa se puede distinguir durante varios días. Si desea perder 5-10 kg-cinco días, 10-30 kg-uno y media semanas.
Puede comer dieta, huevos, pescado, lácteos bajos y productos lácteos hervidos. Por qué los alimentos proteicos exactamente:
- Saturación de velocidad;
- Se gastan más calorías en asimilación;
- La proteína quema la grasa, no la masa muscular.
Puede encender mostaza, especias, cebollas, edulcorantes artificiales, bajo cacao, cubitos de sopa, importancia ligera. Lo principal es no exagerar, esto puede evitar la aceleración de los procesos metabólicos.
Todos los días necesita tomar 1.5 cucharadas de avena. También necesita caminar durante al menos 20 minutos.
Reemplazo de fase
Después de un comienzo continuo, es necesario mantener una mayor pérdida de peso. Se requiere el nivel de "crucero" de la dieta Ducan para esto. Al final, será posible lograr los resultados requeridos, si no come por la noche y sabe qué productos puede comer antes de acostarse y irse.
Es necesario para proteínas y proteínas proteínas durante 0.5-6 meses. Este período afecta la cantidad de kg que necesita para eliminarlo.
El día de la proteína, la dieta es similar al "ataque". Durante la proteína-vegetable, incluidos 28 ingredientes vegetales. Pero se requiere negligencia de papas, maíz, aguacate, nueces, aceitunas, aceitunas. Puedes comer hasta que llegue la saturación. En el hambre, no la grasa, pero el tejido muscular se quema.
Parte del salvado aumentó a 2 cucharadas. Para el entrenamiento, se da media hora.
Unificación de fase
Con el nivel dietético de Ducan, los "conjuntos" se normalizan, pero los resultados deben mejorarse. Si esto no se hace, el cuerpo comenzará a recolectar grasa significativamente. Es necesario repetir la dieta de reemplazo en 10 días, pero con una pequeña transformación: agregar fruta o un vaso de bayas, 50 g de queso con hasta 4%de contenido de calorías.
La "consolidación" de la dieta Ducan se divide en 2 partes. Por primera vez a la semana, puedes comer un vegetal con almidón, organizar una "fiesta". Esto significa el uso de cualquier producto, incluida la comida rápida, el azúcar -gula. Durante la segunda sección, puede comer lo mismo, pero 2 p. en siete días. Uso diario de 2.5 cucharadas. L. Bran. Coloque durante al menos 30 minutos.
Estabilización de fase
Continúa hasta ahora, por lo que quieres volver a engordar. No implica restricciones, solo cumple con algunas reglas.
Considere 3 cucharadas de salvado diariamente, beba 2 litros de líquido, participe en la condición física. Una vez a la semana, solo hay alimentos proteicos de la lista de productos permitidos.
Receta de dieta Ducan para ataque
Los productos de dieta Ducan sufren tratamiento térmico. Puede usar la receta presentada a continuación.
Un corte delicado
Paso -by -pte Configuración:
- 500 g de carne picada, sal.
- Libera el pastel.
- Sumérgalo en los frenos, luego en el huevo batido.
- Freír con 1/2 cucharadita. aceite.
CHOP se puede preparar en una olla de cocción lenta utilizando el programa "Horne".
Sopa de pollo
Paso por proceso de paso:
- Corta la carne blanca de pollo, tira agua hirviendo.
- Vierta 30 ml de salsa de soja alta.
- Cuando el pollo esté cocido, vierta 1 huevo con un poco de flujo, cocine por otros 5-7 minutos.
- Después de apagar la cocina, puede quitar la hierba.
Antes de usar, la sopa debe crear 30 minutos.
Ensalada de pescado
Receta de dieta Ducan:
- Hervir algunos huevos y 0.2 kg de pescado.
- Mezclar ingredientes.
- Vierte verduras, algunos palitos de cangrejo.
No se recomienda la sal del plato en sí. Puedes poner sal en el pescado mientras cocinas.
Rollo de omletter
Una gran receta, como un salvado en la dieta Ducan:
- Pon los huevos en una taza de leche.
- 2 cucharadas. L. Complete con la mezcla resultante.
- Haga pastel, fríe desde 2 lados.
- Envolver con o sin relleno.
Para reabastecer, puede usar la mayonesa de Dukanovsky.
Pasteles vacíos o completar
Configuración:
- Mezcle 2 huevos, 100 ml de kéfir, 6 cucharadas. L. Bran, empaque de levadura.
- Agregue algunas especias.
- Deje la mezcla durante 60 minutos.
- Vierta en forma.
- Puedes dejar un pastel vacío o colocar un relleno.
- Cuando la masa esté tejida, retire, deja enfriar.
Para el esplendor en la masa, puede agregar una pizca de sacrificador o polvo de hornear.
CARACES VOCAL
Postre ligero de requesón en la dieta Ducan:
- En 0.2 kg de requesón, rompa un par de huevos, coloque 2-3 cucharadas. L. Dran Dran, sal, subcrono.
- Revuelva, vierta el molde.
- Mantenga una caldera doble durante 40 minutos. O en una olla de cocción lenta frente al programa apropiado.
Los quesos se proporcionan en el horno, pero luego los cupcakes cambiarán.
Pastel de limón
Cómo cocinar:
- Rallar cítricos, mezclar con 3 amarillos y una pizca de dulces de azúcar artificial.
- Pon la mezcla en un baño de agua.
- Revuelva, espere hasta que se espese, enfríe.
- A las 3 en punto de la proteína en una espuma gruesa, vierta en la mezcla.
- Vierta en forma, colóquelo en el horno en una corteza dañada.
Este plato será un hermoso postre para no perder peso. La mayoría de las recetas de dieta Ducan se usan no solo para perder peso, sino también para tratar a toda la familia. El menú en la fase de estabilización y consolidación es muy popular.
Menú de dieta Ducan para todos los días
Considere el menú estimado de día.
Menú de la fase de "ataque" de la dieta Ducan para cada día
El menú "Ataque" durante una semana, lunes:
- El primer uso de comidas con una taza de estofado de manzanilla;
- Segunda oreja hecha de bacalao, pan con pan;
- Tercer rey;
- 4º libre.
Martes:
- Desayuno - jamón, huevos;
- Uso diario de alimentos - 1/2 pechuga de pollo;
- bocadillos - kéfir con frenos;
- El uso de la noche es el pastel de limón.
Miércoles:
- Uso de la mañana - pastel de queso, cacao;
- Tiempo diurno - Medio seno restante;
- Socicación de la tarde: fermentación de salvado;
- Noche - Bistec de carne.
Jueves:
- Desayuno: masa de requesón, pan de pan;
- Uso de la segunda sopa de comida de carne;
- bocadillos - yogurt;
- El ayuno es carne.
Viernes:
- Desayuno: huevos triturados, sándwiches, bebidas de café;
- Platos de pescado diurno;
- Bocadillos de noche: leche, tostadas con salvado;
- Evening: filete de pollo con champiñones, kéfir.
Sábado:
- Primera comida, leche asada;
- Cutas de 2º Pesado, yogurt;
- 3rd-defor, salvado;
- 4th-Mussels.
Domingo:
- Mañana - tortilla roulet;
- Día - Sopa de pollo;
- Socicación de la tarde: yogurt con salvado;
- Esa noche fue una ensalada con pescado.
La lista de productos permitidos incluye dieta, mariscos y pescado (incluidos tipos de grasas y alimentos enlatados sin tomates y pasta de aceite), huevos (hasta 2 amarillos por día). Se permiten despojos de alta calidad, "leche" y "milidad agria" de baja calidad.
No puedes beber alcohol. Dikan Dukan y el alcohol son dos conceptos incompatibles.
El menú de fase reemplaza la dieta Ducan
Con la dieta Dukan Express, durante 7 días, el menú en el nivel de reemplazo, además de los productos enumerados, incluidos las verduras, a menos que esté prohibido. Ejemplos de la dieta de una semana, lunes:
- Cheese de primer malla, bebidas calientes;
- 2º pez, yogurt;
- 3er eficiente con salvado;
- 4-Omelet 2 huevos, bebidas calientes.
El menú de "reemplazo" de la dieta Diyukan (W):
- Mañana - 2 huevos, ensalada de vegetales de 1 cucharadita. aceite de girasol;
- Segunda sopa de dos pollo;
- Bocadillo - postre de requesón, avena;
- Noche - Cóctel de mar, cacao.
SR:
- MAÑANA - CASA CASE CASE CASA;
- El uso de comida diaria: oreja, pan con salvado;
- Bocadillos: leche asada;
- Noche - Filete de pollo, cacao.
Jue:
- Mañana: huevos triturados, cacao;
- día de fuente de sopa;
- Bocadillos - requesón;
- Noche: verduras hervidas, cortadas pavo, pan con salvado.
PT:
- Desayuno para Ducan: tostadas con jamón y salvado;
- Día: pollo hervido en salsa de yogurt;
- bocadillos - yogurt;
- Noche: quemaduras, bebidas calientes.
Sábado:
- Mañana: requesón, bebidas de café;
- Día: sopa de mariscos, ensalada de verduras y pescado enlatado;
- bocadillos - kéfir con frenos;
- Noche: ensalada de vegetales, salmón salado, berenjena cortada.
El sol:
- Mañana - Curd Curd, achicoria;
- Día: pechos horneados, pan con frenos;
- Bocadillos: leche asada;
- Cena: huevos, requesón.
A menudo pierde peso, la pregunta surge cómo reemplazar la avena en la dieta Ducan cuando no están en la mano. Los nutricionistas permiten el uso del suelo crudo, así como la avena del suelo. Sin embargo, son diferentes de la composición, por lo que se pueden comer hasta 2 cucharadas. L. todos los días y sin abuso. Me gustaría tener en cuenta que desde la fase de reemplazo, se permiten los frijoles de la dieta Ducan.
El menú de fase mejora la dieta
Dieta dietética para cada día en la fase de fijación, lunes:
- Nutrición matutina - Cazola, achicoria;
- Tiempo de día: sopa de pescado, pan de cereal;
- Snack - 250 ml de producto lácteo fermentado;
- Noche: verduras al vapor, filete de pescado.
W:
- Mañana - gachas de avena, queso, café;
- Almuerzo - Pasta con Goulash;
- Snack: manzana de tamaño moderado, salvado;
- Esta noche es una ensalada de vegetales (por ejemplo, pepino, tomate y bulgaria traducida), cortada al vapor para el vapor.
SR:
- Desayuno: huevos, pan con salvado, cacao;
- Almuerzo: Borsch sin papas en sopa de pollo;
- Bocadillo - pastel de limón;
- El uso de la noche es pescado.
Jue:
- Mañana - tortilla, leche;
- Día - ternera de bistec, salvado;
- bocadillos - pera, yogurt;
- Uso de la noche: cócteles de mariscos.
PT:
- Comida de primera tarta de queso, té;
- Segunda sopa, pan de trigo de centeno;
- Bocadillos: manzana, naranja;
- Cena - Sopa de hongos.
El sábado, organice la "fiesta". A ellos. Puedes comer todo lo que quieras, lo principal no es demasiado para comer.
El sol:
- Desayuno: chuletas de pescado con pan áspero, té;
- Almuerzo: verduras hervidas (sin papas), goulash de carne de res;
- Snack - Pancake de calabacín con salvado;
- Sopa de calabaza de sopa de puré.
En la segunda etapa, los productos que contienen almidón se usan dos veces por semana, los días de ayuno "peligrosos" se organizan en la misma cantidad. En la siguiente etapa de la dieta, las reglas cambiarán. Es importante comprender que debe tener cuidado de seguir cada nivel y no romperlo, ya que esto puede afectar los resultados de la pérdida de peso.
Las mujeres que planean un embarazo están esperando un niño o amamantando, puede ver la dieta Ducan, si toma la tercera etapa como base, excluyendo la proteína del jueves y agregando parte/bayas al menú diario.
La dieta Ducan durante la lactancia materna comienza inmediatamente con esta fase. Al alimentarse, primero debe consultar a su médico. En algunos casos, la lactancia materna puede estar contraindicada.
Estabilización de fase de dieta Ducan
Casi todo está permitido, excepto:
- azúcar natural;
- azúcar -gula;
- Productos almidonados (no más de 2 p. Por semana).
Cualquier fruta está permitida, pero poco. En otras palabras, puedes comer casi todo, pero con un sentido de proporción. No podemos olvidar el "día correcto del ayuno", cuando solo puedes comer proteínas, salvados y bebidas.
A menudo surge la pregunta de si se puede hacer miel en la dieta Ducan. Con la estabilización, se permiten productos de abejas, pero en cantidades limitadas.
Resultados después de la dieta Ducan
Sujeto a las regulaciones, cálculos precisos de cada fase, las cargas físicas diarias lograron el 100% de los resultados deseados. Incluso las personas con metabolismo pierden lentamente peso. El peso se cae gradualmente, por lo que no hay estrías y celulitis, la piel no se cae.
Los programas de pérdida de peso no solo ayudan a eliminar el KG deseado, sino que también cambian el sabor. Alguien recurre a alimentos y dietas útiles, lo que en el futuro no conducirá a un aumento de peso. Además, la dieta correcta mejora la condición del cabello, la dermis, la placa de uñas, da ligereza y mejora bien.
El programa no es muy estricto, pero proporciona resultados garantizados. Lo más difícil es en la etapa de "ataque", cuando la lista de productos no es tan diversa como queramos. Todo lo que tiene que hacer es contener este nivel, para que sea más fácil: el menú solo cumplirá diariamente hasta el final de la vida.
Antes de sentarse en la dieta Ducan, las ventajas y las desventajas deben sopesarse cuidadosamente. Por supuesto, el programa de alimentos tiene más ventajas, pero las debilidades también están presentes. Por ejemplo, si hay una alergia alimentaria para la mayoría de los productos permitidos, es imposible observar la dieta. En la dieta Ducan, las contraindicaciones y los peligros deben discutirse en detalle con su médico, para no empeorar la salud.