Cómo perder peso

El número de personas con sobrepeso está creciendo. No solo las mujeres, sino también los hombres quieren mantenerse delgadas y hermosas. Desafortunadamente, no todos tienen el tiempo y la oportunidad de involucrarse en sí mismos, visitar el fitness Hall, Massage Room. Por lo tanto, la pregunta se produce a cómo perder peso en casa. Hay muchos métodos de pérdida de peso disponibles para uso gratuito.

El principio básico de la pérdida de peso

Antes de resolver el problema, cómo perder peso en casa, debe decidir sobre la causa del sobrepeso. Estos incluyen:

• Nutrición incorrecta. Muchos "pecados" con hábitos como focas a presión, comida rápida, dietas largas y peligrosas, falta de desayuno y cena densa frente a la televisión, presencia preventiva en una dieta alta en calorías y comida rápida, comer en exceso y más que causan pérdida de peso.
• Violación del metabolismo, problemas intestinales, enfermedad del tracto gastrointestinal causada por una variedad de factores.
• Edad. Con los años, se ha vuelto más difícil perder peso, ya que el metabolismo se ralentiza naturalmente.
• Duerme insuficiente y estilo de vida inactivo, estos factores también afectan el uso de calorías.

Muchos comenzaron a resolver problemas de exceso de peso desde la dieta hasta la pérdida de peso en el hogar. Al mismo tiempo, es necesario recordar algunos de los matices que contribuyen a una pérdida y mantenimiento de peso normales efectivas. Para obtener resultados positivos de cualquier dieta, la cantidad de energía que se ingresa en el cuerpo debe reducirse.  Al menos, la cantidad de energía gastada por el cuerpo para mantener el proceso de vida debe ser mayor. Entonces el depósito de grasa entrará en uso. La pérdida de peso normal no es más de 800-1000 g por semana. Los grandes indicadores deben advertir la pérdida de peso, ya que más de 1. 2 kg por 7 días pueden conducir a trastornos metabólicos y toxinas en el cuerpo. También conduce a una disminución en el tono muscular, como resultado, no un cuerpo adecuado y delgado, uno recibirá piel y músculos débiles.

La rápida pérdida de peso indica la pérdida del cuerpo, no la grasa. Muchas mujeres se quejan de que no comen nada, pero la pérdida de peso sigue ahí. La respuesta a esta pregunta es simple, no se adhieren a los principios básicos de la pérdida de peso efectiva, de la siguiente manera:

• La reducción del contenido de calorías debe ocurrir gradualmente. Una dieta estricta es una presión excesiva para el cuerpo, y trata de tomar energía para vivir de la masa muscular, protegiendo estrictamente las reservas estratégicas en forma de grasa. Es importante prevenirlo;
• Nutrición frecuente y frecuente. Debe consumirse al menos 5-6 veces al día, en pequeñas porciones, lo que siempre mantendrá el nivel correcto de energía. La nutrición de la descomposición previene el hambre severa, previene la alimentación excesiva, reduce el riesgo de enfermedad gastrointestinal;
• Las dietas deben contener alimentos bajos, representados por alimentos vegetales naturales, vegetables, cereales, hierbas. Debe elegir productos ricos en fibra con niveles de índice glucémico bajos (menos del 60 por ciento);
• Use una cantidad suficiente de fluido, ya que ralentiza el proceso de pérdida de peso. Esto puede causar trastornos metabólicos y falla de sal de agua;
• Los alimentos que vienen por la mañana son completamente utilizados por el cuerpo para obtener energía. Después del almuerzo, la mayoría de ellos se transforman en grasa. Por lo tanto, se recomienda comer alimentos altos: calorías justo antes del almuerzo;
• El uso adecuado de proteínas, grasas y carbohidratos. Se requiere el 40 por ciento de los carbohidratos, en su mayoría complejos, 30-35 por ciento de la proteína debe ingresar al cuerpo humano, mientras que la mitad de la norma es la proteína vegetal y el 10-20 por ciento de grasas. No se recomienda reducir las normas de grasa, ya que esto puede conducir a la reestructuración del metabolismo. Necesitas elegir grasa vegetal.

Dieta para perder peso en el hogar

La principal ventaja de una dieta estricta que las mujeres aman tanto es perder peso rápidamente en poco tiempo.  Pero este es un problema importante. Tales resultados tienen un efecto negativo en la salud, ya que en la mayoría de los casos no se gastan libras de grasa odiadas, pero el agua y la masa muscular. Con la deficiencia de proteínas, el cuerpo gasta músculos, hígado de energía. Y la disminución de la masa muscular, a su vez, evita una pérdida de peso efectiva, ya que el cuerpo pierde la capacidad de quemar el exceso de grasa. Es mejor que se conviertan en energía durante la actividad física.

Cuando pierde peso en el hogar, la dieta debe hacerse de tal manera que se reciban al menos 2 g de proteína por kilogramo de peso. Para hacer esto, debe considerar las calorías y observar cómo cambia el peso con una disminución en el contenido de calorías generales. Solo este enfoque le permitirá mantener la masa muscular y quemar depósitos de grasa. Si los músculos comienzan a desaparecer, el contenido de calorías debe aumentarse.

Una dieta mono -dieta ligeramente popular, como el kéfir, el trigo sarraceno, la manzana y otros, no permite que el cuerpo obtenga suficientes nutrientes y vitaminas. Por lo tanto, no se recomienda mantener con más frecuencia de una vez al año. La duración no debe ser más de dos semanas.

Cómo perder peso correctamente

La pérdida de peso efectiva se ve facilitada por el establecimiento del modo de potencia, actividad física moderada. Esta es la base de un estilo de vida saludable, puede usar otras formas de obtener resultados más rápidos. Por ejemplo, la pérdida de peso en el hogar o el masaje.

Rendimiento persistente y regular La capacitación más fácil para la pérdida de peso en el hogar resolverá los problemas de peso más efectivos. Ayudarán a fortalecer los músculos, el cuerpo, haciéndolo más duradero, apropiado. Además, la actividad física evita la apariencia de la piel caída. Solo 30-40 minutos al día para centrarse en el complejo, que consiste en las siguientes clases:

• Sentadillas. Puede comenzar a 30-40 veces sin peso. Ingrese gradualmente un enfoque 10-15 veces con peso. Esta acción simple permite resolver el problema de cómo perder peso en Lyashki en casa;
• Clase en hula-hup. La mejor manera de eliminar los depósitos de grasa en el estómago y los lados, para apoyar el tono de la espalda y el periódico. Es suficiente rotar el bucle diariamente durante 15-20 minutos;
• Salta sobre la cuerda. Este ejercicio activo mejora los vasos cardíacos y sanguíneos, contribuye a la pérdida de peso. Necesitas comenzar desde unos minutos. Si la forma física es débil, es mejor adoptar un enfoque de 2-3 durante 1-2 minutos, trayendo al menos 8-10 minutos;
• Gemelos en la posición ubicada a continuación. Este ejercicio eliminará el exceso de grasa en el estómago y las caderas, fortaleciendo la espalda. En un enfoque, al menos 20 lados se realizan en modo lento. Luego, la posición cambia al otro lado.

Cualquier entrenamiento comienza con un poco cálido. La mejor clase se hace todos los días. Los buenos resultados muestran aeróbicos para la pérdida de peso en casa, se puede hacer con video.

Cargando por la mañana (cálido)

Cargar por la mañana es una excelente manera de levantarse y animarse antes del comienzo de los días de trabajo. Y con las lecciones regulares, verá resultados positivos no solo en esa figura, sino también en bien.

La carga de peso en el hogar consta de dos partes: cálida y un complejo importante. El calor incluye ejercicios para calentar los músculos: inclinación, rotación de la cabeza, tronco del cuerpo, caderas, manos balanceándose y saltos. No se necesitan más de 5 minutos para su implementación. Entonces puede proceder a la clase compleja principal.

Cada ejercicio se realiza al menos 8 veces.

• Inclinándose hacia adelante, tratando de poner su palma en el suelo.
• Twims a un lado, hacia adelante y hacia atrás.
• Jura el periódico desde la posición acostada en el piso.
• Inclinándose hacia adelante desde la posición sentada, tratando de alcanzar los pies con las yemas de los dedos.
• Sentadillas.
• Menos -up. Puede comenzar a entrenar desde paredes o sillas.
• Puente.

Este ejercicio ayuda a entrar en forma, siempre que lo haga regularmente. Recuerde hacerlo calurosamente antes de comenzar a entrenar y estirar después. Entonces evitarás el estiramiento muscular.

Saltar Skakkak puede completar la carga.  Puede ver la precisión del entrenamiento para la pérdida de peso en casa en el video.

Nutrición adecuada

Para normalizar el peso, no puede hacerlo sin crear una dieta saludable. Hay muchas recetas nutricionales para la pérdida de peso en el hogar, pero a veces es suficiente adherirse a las simples sugerencias de nutrición para lograr los resultados deseados. Por supuesto, una dieta estricta especial le permite perder peso a alta velocidad, pero lejos de ser posible mantener el resultado, tiene un riesgo para su salud. Además, no todos tienen la oportunidad de controlar constantemente el contenido de calorías, calcular la cantidad de carbohidratos, observar una mesa apretada.

Esta es una opción si realiza los ajustes de alimentos necesarios. Sin una dieta, puede caer a 5 libras al mes si cumple con las siguientes sugerencias:

• La nutrición adecuada para la pérdida de peso del hogar implica la presencia de bocadillos, esto proporciona un aumento en el metabolismo, lo que lleva a la pérdida de peso. Puede usar barras no centrales hechas de cereales, yogurt o manzana;
• La dieta debe planificarse, es mejor hacerlo durante una semana o incluso un mes. Esto le permitirá compensar el menú de manera eficiente, comprar el producto que necesita primero y reducir la tentación de comprar o comer algo en exceso;
• Debe comer al menos 5-6 veces al día en un momento determinado. Al mismo tiempo, es mejor planificar calorías y azúcar -gula para usarlo por la mañana, dejando platos ligeros en lugar de por la noche;
• Tenga en cuenta que cualquier producto dañino siempre puede reemplazarse saludable y no. Las verduras y frutas frescas en la dieta pueden reemplazar silenciosamente el azúcar, la harina y la dulce, mejor para dejar este plato;
• Para mantener el cuerpo y los músculos de tono, los alimentos proteicos deben estar presentes en la dieta. Al compilar un menú, debe considerarse que uno necesita al menos 1 g de proteína por 1 kg de peso. Principalmente, los alimentos proteicos deberían consistir en la cena.

Los hábitos alimenticios adecuados le permitirán ver los resultados en el futuro cercano: luz, energía, crear un tracto digestivo. Incluso el estado de ánimo mejorará. La nutrición adecuada le permite una pérdida fácil e inofensiva de libras extra.

Limpia el cuerpo

La limpieza del cuerpo es el nivel más importante de pérdida de peso efectiva. Este procedimiento le permite establecer el metabolismo y salvar su cuerpo de toxinas y toxinas acumuladas en los intestinos y conducir a la intoxicación. Limpiar el cuerpo para perder peso en el hogar es el más fácil de producir el producto. La mejor manera es incluir verduras y frutas frescas en la dieta, pan con cereales, legumbres, lino y semillas, bayas y hongos.

Puede usar recetas simples pero efectivas para la limpieza:

• Limpie efectivamente sus intestinos y le permite resolver problemas con el estreñimiento. La siguiente composición: en la misma cantidad, albaricoques secos, pasas y ciruelas pasas, hojas trituradas de Sena (50 g) y miel natural líquida agregada. Las frutas secas se pueden canalizar en una molinillo de carne. Es aconsejable tomar esta mezcla por la mañana con el estómago vacío, 1 cucharada en la recepción es suficiente;
• Una buena manera de limpiar los intestinos es la fibra, que es rica en salvado. Su entrada en la dieta le permite acelerar el inicio de la plenitud y limpiar los intestinos. Esta acción está determinada por la naturaleza de la absorción de salvado. 30-50 g por día, se pueden mezclar con cualquier plato, agregarse al kéfir y al yogurt.

Un hábito útil para la pérdida de peso

¡Más movimientos! Puede ser un deporte, la gimnasia matutina. Caminando en el aire, subir escaleras es muy útil. A veces es suficiente rechazar un automóvil o transporte público, y trabajar al menos algunas caminatas. No subas por tu piso en el ascensor, pero sube las escaleras.

Reduce la grasa y los carbohidratos. Vale la pena dejar azúcar y platos grasos. La tasa de uso diario de grasa no es más de 25 g. Desde la dieta, la carne grasa, las salchichas y los productos, pasteles y pasteles de medias finales deben excluirse, y se da prioridad a los tipos bajos de carne y pescado.

Perder peso en casa es fácil. La nutrición saludable en combinación con la actividad física le permitirá obtener rápidamente buenos resultados y, por lo tanto, apoyar los números delgados y apropiados.